精选训练计划范文合集九篇

　　时间过得太快，让人猝不及防，很快就要开展新的工作了，是时候认真思考计划该如何写了。相信许多人会觉得计划很难写？以下是小编精心整理的训练计划9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

精选训练计划范文合集九篇

训练计划篇1

　　一、训练目标：

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：煊

　　㈡队员：队长：蔡鑫

　　吴键吴双张海涛刘瑶张荣华

　　陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴

　　三、训练时间：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　训练课时：

　　（1）每周星期一、二、四第三节课

　　（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、训练地点：

　　本校篮球场

　　五、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的'对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

　　制订者：煊

训练计划篇2

　　一．训练理念：

　　1．以健康第一为出发点，全面发展各项身体素质。

　　2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使学训相互促进。

　　3．在技术、战术和思想作风上向男式靠拢。

　　二．训练时间：

　　1．上课期间，每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

　　2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

　　3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

　　4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

　　三．基本情况：

　　1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

　　2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

　　四．训练目标：

　　1．五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

　　2．五年级要学会各种较复杂的'篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

　　3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

　　五．其他

　　1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

　　2．做好训练质量检测工作。

　　六．队员名单：

　　年级姓名

　　五年级金立舟、郑睿斯、周宣、周恋、郑依琪、王依纯、颜冰冰、谢无忧、俞孜嫱、杨郑洁、叶静、张子晗

　　四年级曾一涵、吴雨彤、颜冰冰、冯晨淼、颜妮妮、黄熙文、黄欣洋、王洋、吴可晗、刘彤彤、陈润涵、卢赵洪、

　　蔡慧君、胡经璇

训练计划篇3

　　第一：无球训练

　　1、热身部分——慢跑、各关节韧带的.动态拉伸！

　　第二：有球训练

　　1、原地运球：

　　（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！

　　（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！

　　游戏：胯下运球次数比多！！

　　玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！

　　2、移动运球：

　　（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！

　　（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

　　游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

　　（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

训练计划篇4

　　基础技术练习内容

　　球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

　　第一课

　　原地球性练习（一）

　　1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。

　　2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直

　　3双手持球体侧屈练习（4个八拍）

　　4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球

　　5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）

　　6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球

　　7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）

　　第二课

　　原地球性练习（二）

　　8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍

　　9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬

　　10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

　　11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

　　12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。

　　13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。

　　14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

　　15胯下前后反弹球练习（4个八拍）

　　16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）

　　17单手直臂翻转球练习（4个八拍）

　　第三课

　　行进间球性练习（一）

　　1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高

　　3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的.多拍

　　4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

　　5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

　　6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。

训练计划篇5

　　一、指导思想：

　　为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的.训练，争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

　　二、学生名单（分属班级）

　　第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7）孟健（三5）

　　朱进国（三5）黄健（三13）王劲（三10）何进文（三15）

　　第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）

　　徐微（三5）陈小强（三5）杨阳（三5）

　　三、指导教师：

　　第一组：何石根

　　第二组：朱世达东台市第一中学

　　四、学生情况分析：

　　由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

　　五、预期训练目标：

　　100米

　　800米

　　立定三级跳远

　　坐位体前屈

　　素质分

　　专项

　　总分

　　男

　　11.9-12.4

　　2.1-

　　2.15

　　8.50-

　　9.15米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　75-77

　　女

　　14-14.9

　　2.40-

　　2.45

　　7.00-

　　7.20米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　74-75

　　六、训练周期划分：

　　20xx年7月—8月报名组队初训阶段

　　20xx年9月—10月冬训前期阶段

　　20xx年11月—20xx年3月冬训期阶段

　　20xx年4月考试期阶段

　　七、训练要求：

　　①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

　　②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。

　　③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20xx年4月考试顺利进行。

　　④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。

训练计划篇6

　　一）篮球训练目标与任务

　　根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

　　（二）年度训练安排

　　1、准备期训练安排（3月-8月）

　　准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的'落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

　　2、竞赛期训练安排（9月-11月）

　　主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

　　赛前阶段（7周）

　　训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

　　训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

　　比赛阶段（2-3周）：

　　作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

　　3、过渡期训练安排（12月）。

　　休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

　　（三）训练阶段划分

　　（四）计划实施的保证

　　（1）加强计划的科学性和系统性

　　（2）加强思想教育和球队的管理

　　（3）建立各种检测和考核制度

　　（4）年度计划要争取领导的支持

　　（5）建立合理的奖惩制度

　　（6）及时总结训练工作的经验和教训

　　二、周训练计划（准备期第5周）

　　抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

　　二、端线界外球配合篮球训练课

训练计划篇7

　　本单元的主要内容：

　　1：提高学生的协调性，能让学生独自完成基本的准备活动；

　　2：本单元主要抓学生的腿部力量；

　　3：能让学生独立完成弯道跑的正确动作；

　　4：提高学生的短跑能力。

　　第一课时下肢力量练习

　　4：起踵练习80——100次

　　5：收复跳20——30次

　　6：（3+4+5）重复一次

　　7：扶墙跑 1分钟

　　8：俯卧撑30——50个

　　9：（7+8）重复一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：单足跳（任选一种）

　　（1）单足跳10——15步接落坑 * 6——8组

　　（2）跳高台：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任选一种）

　　（1）跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组

　　（2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：车轮跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳远或急性跳远

　　19：放松，下课。

　　第二课时短跑练习

　　1：慢跑5圈

　　2：身体各部的柔韧练习

　　3：原地摆臂练习 1分钟

　　4：起踵练习80——100次

　　5：收复跳20——30次

　　6：（3+4+5）重复一次

　　7：扶墙跑 1分钟

　　8：俯卧撑30——50个

　　9：（7+8）重复一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：单足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16：车轮跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上举杠铃30次 * 2

　　21：放松，下课。

　　第三课时腰腹手臂力量练习

　　1：慢跑5圈

　　2：身体各部的柔韧练习

　　3：原地摆臂练习 1分钟

　　4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　6：引体向上（云梯上练习）

　　7：力量练习（分组轮换）

　　（1）体操垫上肌肉力量练习

　　（2）卧推杠铃

　　（3）压杠铃

　　（

　　4）推墙练习80—120次

　　（5）提锁子练习

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次

　　8：悬垂举腿20—30次

　　9：俯卧撑30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重复一次

　　12：600米变速跑

　　13：放松，下课

　　第四课时技术教学

　　1：慢跑5圈

　　2：身体各部的.柔韧练习

　　3：沙坑跑道上的弹跳练习：

　　（1）单脚跳10步接落坑 * 6

　　（2）跨跳10步接单脚落坑 * 6

　　4：学习立定跳远的第一跳

训练计划篇8

各省属本科高等学校：

　　根据《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）和《关于报送20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目的通知》（教高司函〔20xx〕45号）要求，经研究，山东省教育厅将开展评审推荐20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目工作。现将有关事项通知如下：

　　一、各高校按照《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）要求，制定和完善本校大学生创新创业训练计划工作方案。我厅将组织专家对各高校工作方案进行论证，确定20xx年参加国家级大学生创新创业训练计划的高校名单。

　　二、按照“兴趣驱动、自主实践、重在过程”的原则，鼓励开展团队合作、产学研合作和国际合作项目。各高校要加强管理，积极组织申报工作。我厅将组织专家在确定参加20xx年国家级大学生创新创业训练计划高校推荐的立项项目中进行评审遴选，按照教育部要求推荐申报20xx年国家级大学生创新创业训练计划项目。

　　三、各高校要按照每个项目平均不低于1万元的.标准予以配套资助，在申报公文中必须明确学校申报的总项目数和资助总经费额。

　　四、各高校根据实际推荐1名专家，推荐专家人选要求熟悉本科教育教学工作，亲自参与过大学生创新创业训练计划的组织或指导，组织协调能力强，学术造诣高，具有副教授及以上专业技术职称，并填写《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）。我厅将根据教育部要求择优推荐1名，参加国家级大学生创新创业训练计划协作组。

　　五、各高校务必于20xx年5月23日前将申报公文、工作方案、项目管理办法和项目信息表（见附件1）（装订成册一式三份）和《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）（一份）报高教处，同时将上述材料电子版发至指定邮[emailprotected]。联系人：孟令君；联系电话：0531-81916527；地址：济南市文化西路29号教育厅高教处；邮编：250011。

训练计划篇9

　　为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养，使师生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低高年级学生60人的合唱队。

　　本学期训练内容：

　　1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2、中外少儿合唱歌曲。

　　3、合唱姿态、舞台造型。

　　训练目的：

　　1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

　　训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。

　　1、声音的训练（1）呼吸。（2）声音位置（3）直声训练

　　2、音准训练音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

　　3、寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。（1）胸音训练（2）头音训练

　　4、合唱表现的四种手段。（1）连唱（2）跳唱（3）强而有弹性（4）不连不跳

　　5、节奏训练音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

　　6、咬字与吐字的训练以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的'唱法。它讲究字清意深情自真。

　　一指导思想

　　为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能，促进学生全面素质的提高，丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机。学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队，有利于扩大学生的音乐视野，增进学生的音乐知识。使学生在潜移默化中提高艺术修养。

　　要求

　　1参加合唱队的同学除自愿报名参加以外，还应通过必要的挑选，应具有一定的演唱能力和特长。

　　2合唱队设有队长，指挥，伴奏由教师担任。

　　3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力。及声部的均衡协调，因此要求队员不能随意缺课。请各班主任老师加强督促。