体育制定个人锻炼计划7篇

体育制定个人锻炼计划推荐度：
相关推荐

体育制定个人锻炼计划7篇

　　时间流逝得如此之快，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，此时此刻我们需要开始制定一个计划。计划到底怎么拟定才合适呢？以下是小编整理的体育制定个人锻炼计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育制定个人锻炼计划7篇

体育制定个人锻炼计划1

　　周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操

　　周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的'乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

　　周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

　　1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

　　2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

　　3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

　　50分钟

　　周五下午

　　打羽毛球

　　：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局周六早晨

　　沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息

　　50个仰卧起坐

体育制定个人锻炼计划2

　　一、指导思想

　　根据“健康第一”、“快乐体育”的指导思想，认真做好体育教学工作，推进体育课程的改革，坚持开展学生体育训练工作，用心做好体育活动，本着“求实、协作、创新、奋进”的精神做好体育工作，力争在各项体育竞赛中争创佳绩。

　　二、工作重点

　　1、深化体育(与健康)课程改革，立足课堂，扎扎实实上好每一节体育常态课，提高体育教学质量，有效地改善学生的体质健康水平。

　　2、强化体育教师的教科研意识，组织教师用心参加各级各类组织的教研活动并及时总结。

　　3、用心组织学生体质健康达标测试输机上报工作，努力提高学生的身体素质。

　　4、继续抓好校园大课间活动每月的群体活动秋季运动会的组织与实施。

　　5、加大体育运动队训练力度，严抓训练质量，用心参加各项比赛，争取获得好成绩。

　　6、做好校园体育特色工程，打造校园体育特色，构成校园体育特色品牌。

　　三、具体措施

　　体育课教学从增强体质出发，加强课堂对基本技能和基础知识的教学，经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生的优良品质，充分发挥教师和学生两个方面的用心性，不断提高教学质量。

　　1、在教学中，加强与重视基础知识和基本技能同时注意对学生潜力的培养，努力完成体育五个领域的任务。

　　2、教师要认真备课，精心写好教案，认真上好每一堂课。

　　3、教学原则教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的生理心理特点及学生的实际状况，科学地安排好密度和运动量。

　　4、认真做好学生体育成绩的考核与评定，重视资料的积累，定期进行科学的分析与归纳，指导和改善教学工作，不断提高教学质量

　　5、认真学习和贯彻课程标准，钻研教材，明确教学目的与任务，掌握教材重点难点明确本科的教学任务以及完成任务采取的教学原则教学方法组织措施等。

　　6、教学中要有严密的'组织纪律性，严格的保护措施与要求，严防伤害事故的发生，一旦发生伤害事故及时向领导汇报并做好妥善处理。

　　7、教师要根据教学任务，提前准备和布置好场地器材及教学用具。

　　8、加大课余训练力度，提高竞技水平在普及的基础上抓提高，注重运动队员全面发展，做好督促沟通协调工作，使运动队员在学习思想行为等诸方面全面发展。使校园体育工作健康发展。

　　9、教学中要充分发挥体育委员小组长及教员的作用，并经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手的作用。

　　10、加强对校园体育器材的管理，让学生懂得正确使用器材的方法，并养成爱护校园公共财产的良好行为。

　　四、重视体育课安全问题

　　体育课的安全问题是我们体育教师所务必重视的问题。首先，我们要有强烈的职责心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。上课前，应认真检查场地器械是否牢固安全;在课堂中，应仔细观察学生的活动状况;在教学中，应加强学生的安全教育，以免发生意想不到的伤害事故。

体育制定个人锻炼计划3

　　一、学情分析

　　六年级共有四个教学班。各班又存在较大差异，身体素质、遵守纪律等方面各有不同。要求教师严格教学、精心组织，争取因地制宜，因材施教，让学生健康、活泼地生活在一个温馨的集体中!

　　二、教材分析

　　全期教材内容包括

　　(一)、体育卫生基础知识，

　　(二)、运动技能，

　　(三)、身体健康，

　　(四)、心理健康。

　　教材内容较多，其中体育卫生基础知识的教学以课堂讲授为主，并适当运用课堂讨论。室外授课，主要是让学生掌握一定的运动方法、运动技能技巧，让他们自觉锻炼身体，达到“健康第一、安全第一”的目的。

　　三、教学资源开发

　　发展学校体育运动，增强学生体质，提高学生的`运动技术水平，需要有一定的活动场地和必需的体育器材。我校有3000多名学生，但体育场地器材很有限，仅有300米环形跑道，其他运动辅助设施也很陈旧、落后，这就要求教师自己动手，因陋就简，修旧利废，因地制宜地利用场地器材，争取达到较好的效果。

　　四、教学措施

　　1、把学生按自愿报名报项的办法分成若干组，各组在体育委员和小组长的组织下活动，教师指导。

　　2、学生可以自主参加各自喜爱的项目，允许学生在“安全第一，健康第一”的前提下有所创新。

　　3、注重对学生思想品德教育，不但抓学生和身体健康，更要抓学生的心理健康。

　　五、教学目的任务

　　1、目的：坚持“健康第一”，激发学生兴趣，培养学生终身体育意识，重视学生的主体地位，面向每一个学生，确保每一个学生受益。

　　2、任务：

　　①全面锻炼学生身体，培养学生健康的体格，增强学生对外界环境的适应能力。

　　②掌握一定的体育基础知识，让学生了解体育的目的任务，积极参加体育活动。

　　③对学生进行思想教育，陶冶学生美的情操，培养学生的文明行为，培养学生的爱国主义精神和集体主义精神。

体育制定个人锻炼计划4

　　一、指导思想

　　以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作全面健康发展，建立完善科学管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。贯彻《小学生体质健康标准》，创建“参与健康”的健身氛围，争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。本学期我校的体育教研工作是以课改为中心，以传统武术体育课研究为重点，开展各种形式的第二课堂活动，深化课改研究，以提高教师整体水平，形成我校体育教学的特色。

　　二、工作要点

　　(一)开发体育组课改内容资源，深化课改研究。

　　开发新课程内容资源，体现不同阶段学生在知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等方面基本要求的体育课程内容体系，是实施体育新课程标准和实现课程目标，急需解决的操作层面的现实问题。

　　1、组内采用参与式、互动式、进行教学设计、案例的研讨。

　　2、加强备课制度，每位教师上一堂有关的新课程标准实践课。

　　3、加强体育组的教育教学研讨。以课程标准为主体，结合学校的情况(传统武术)，创出自己的教育教案，提高课的质量，促进学生身体的健康发展。

　　(二)以转变学生学习方式为重点，推进课题研究。

　　1、积极开展教研活动，逐步完善合作探究性学习方式教学的.设计框架。

　　2、重视教例、案例的积累。加强教师自身的业务学习，认真学习新课程标准，制定好单元计划及做好教例、案例的资料积累。

　　三、具体工作安排

　　1、认真上好“两操”将体育课与体育活动相结合，提高学生的身体素质，控制学生肥胖率和近视率。认真组织全校“大课间活动”，确保每个学生每天一小时课外活动时间。

　　2、丰富校园体育生活，组织形式多样的体育比赛，为学生提供展示自我的舞台。

　　3、加强课堂教学研究，努力提高实施新课程的水平，进行一课一案一得的实践课汇报。

　　4、做好体育教学工作，加强传统武术课的内容，做好课课有内容，有创新。

　　5、发扬艰苦朴素、勤俭节约精神、管理好现有的体育器材和使用。并作好器材登记入册。

　　四、具体工作内容

　　1、调整间操、早操的队伍，进退场的纪律，秩序，纠正武术拳操的错误动作，努力提高早操的质量。

　　2、优化课堂结够，提高40分钟效率，重视课的密度和强度，教学形式灵活多样。

　　3、备课要求。

　　(1)认真备课，保持两周余量;

　　(2)每学期教研组检查备课3/5次。

　　4、上课要求、重在培养兴趣，重在全面提高。

　　(1)进一步加强思想进修学习，不出现体罚与变相体罚现象。

　　(2)熟悉课的重点难点，做到心中有底有收获。

　　(3)教师在课前做好准备工作，不上无准备的课。

　　(4)课堂中启发学生求知求真敢于提问，敢于探究。教师加强巡视，一激励表扬为主，充分发挥学生，使学生喜欢教师，喜欢体育这门学科。

体育制定个人锻炼计划5

　　一、学期教学目标：

　　1.全面锻炼，努力增强学生的体质。

　　2.进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。

　　3.体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作。

　　4.掌握简单的`运动技能，学会科学的方法锻炼身体。

　　二、学生基本情况分析：

　　一、二年级年龄小，基础差，体育知识及技术技能差，自控能力不强，组织纪律性意识不够。他们活泼好动，注意力不集中，但非常乐意参加体育活动和上体育课，通过一学期的学习，我想他们基本能掌握队列队形的有关动作及要求。本学期还应根据学生的心理特点，因材施教，合理处理教材，充分调动学生的自主性，积极学习，使学生在德、智、体、美、劳储方面都能得到发展和提高。

　　三、教材分析：

　　新学期一、二年级体育课内容有队列队形、走、跑、跳、体操及游戏等内容，以游戏为主，将其他内容穿插其中，使学生在娱乐之中既锻炼了身体，又增强了体质，还学到了简单的体育知识。

　　四、教学内容：

　　教材的重点是以游戏教材，应突出课堂上练的教学方法，难点是队列队形的基本动作，使学生从小就建立正确的动作概念和动作方法，但是对于一年级来说是比较难做的，可采用直观教学，利用互相帮助和课外活动的方式来突破这一难点教材。

　　五、教学措施、教学进度与教学时间安排

　　1.全体学生要积极参加体育锻炼活动，遵守考勤制度，按时上课。

　　2.遵守体育课常规，认真听讲，积极学习。

　　3.参加期中和期终检测，督促学习。

　　4.采用直观教学方法，精讲多练。

　　5.教师处处以身作则，为人师表。

体育制定个人锻炼计划6

　　1、加强学习新课标，提高课堂效率。

　　认真学习新课标，以课改精神为指导，实现学生在课堂上的中心地位，自觉贯彻党的重要思想，教师认真制定教学计划，认真上好每一节课，杜绝上课的随意性，积极参加市区的各项教研活动，并对活动内容进行研究、分析。把所学所看的渗透到平时的教学之中。使自己在教学中能更近一步。

　　2、本学期能各级参加学校组织的政治学习和业务学习，平时能坚持自学兼认真做好学习记录。

　　教学工作中能认真钻研新课改的.教材，并根据不同年龄学生特点，认真备课，在备教材的同时，也注意备学生，教学中按照新的课改目标，改变以前课堂教学的几大基本环节的程序，注意讲解示范、重点是讲练结合，使学生能很快的学会课时内新学的教材内容，教研工作能各级参加，努力提高本人的业务水平。

　　3、常抓队列广播操，提升广播操质量。

　　在开学初学校重点抓了队列广播操，因为学生刚入学，对队列广播操比较陌生，如不及时抓紧学习，一旦学生养成坏习惯，在纠正就困难了。因此，主要是通过以下几点对队列广播操进行教学的。

　　第一，加强对学生的思想教育，使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。

　　第二，体育教师要正确运用示范。示范是体育教学的主要教学方法之一，通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此，要求教师示范要清楚、准确、规范、优美。

　　第三，讲解要少而精。教师在广播操教学时的讲解，主要是结合我的示范动作，让学生加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。所以，也使本校的广播操质量，在很短的时间内有了很大的提高。

　　发展学生的身体健康和身心健康，从而让学生喜欢体育，使学生成为学习主人，从中让学生玩中学，学中乐的课堂气氛。

体育制定个人锻炼计划7

　　一、学生分析

　　刚刚入学进校什么都不懂的一年级新生，通过学习逐步让学生了解到体育的基本队列队形以及掌握基本的常规训练，提高学生的运动能力，一二年级教学要结合学生喜欢的跑、跳、投、跳绳、游戏等活动。

　　三四年级的学生爱玩，学生们对体育课有着很浓厚的兴趣，他们正处在生长发育的初期，身高体重以及身体素质各方面比以前有较大改变。力量变大，对动作结构的理解也趋以合理化，对某些动作技术得掌握也比较快。生性好动，活泼开朗，爱表现自己。课堂组织纪律性比以前有很大进步、情绪变化较大，喜欢竞争。学生在体育课上表现积极勇敢，针对学生的这些特点，在教学中要以讲解诱导为主，以相近的游戏进行巩固，使学生寓教于乐。

　　5—6年级使学生认识和了解自己身体和掌握锻炼身体的简单常识和自我保护的方法;了解学习和展示简单的运动动作，基本掌握选择项目中规定的动作，了解所学项目知识，掌握简单的动作和术语，在掌握知识和技能的过程中，体验体育活动中心里感受，认识身心发展的关系，初步掌握科学锻炼身体的方法和评价锻炼效果的基本方法，基本能够用所学到的知识锻炼身体。

　　二、主要工作：

　　(一)深化常规工作管理，做到有序有效有痕迹

　　1、上好体育常规课，有组织，有内容，有方法，有风格，有吸引力，有质量意识，有检测。严格规范体育课堂行为要求，确保体育教学的顺利开展并做好规定项目的考核。

　　2、认真做好《学生体质健康标准》实施工作，及时准确地上传数据，要保存好原始数据，并做好自我检测报告和从中发现体育优秀学生作为后备人才，保持，保持体育竞赛的可持续性发展。

　　(二)校本教研要有新突破

　　1、逐步建立“以校为本”的教学研究制度，改进和加强体育教教学工作，形成良好机制，促进教师专业化发展。

　　2、规范管理，加强校本教研，在问题意识和意志的培养上下功夫，通过教学反思及教学案例的剖析，切实提高学校体育课程实施水平，提高广大学生的体育运动能力，为培养学生终身体育的意识服务。

　　(三)开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

　　课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目的、任务的重要途径之一。

　　(1)课间两操(广播操眼保健操)

　　要加强对课间广播操操、眼保健操的管理，由老师按时组织。建立课间操常规，严格纪律，保证课间两操的质量。成立课间操检查小组，在精神面貌、出勤人数、动作质量等方面，以班级为单位进行检查评比，并将检查结果纳入班主任的考核，天天公布成绩。在本学年力争使我校课间两操形成自己的.特色，努力做到广播操“三个一样”，即：进出场一个样;队伍、队形一个样;做操质量一个样。眼保健操：正确、到位、整齐。

　　(2)班级体育锻炼

　　组织学生以班级为单位，利用每天体育活动课的时间，进行体育锻炼，由各任课老师负责，体育教师与班主任密切配合，帮助各班制定、执行锻炼计划，并给予技术上的指导。班主任要把班级体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。学校要定期对各班锻炼情况进行检查评比，及时总结，形成制度。

　　(3)体育竞赛

　　以全面锻炼学生身体、保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐、开足体育课程和课间操的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样、单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。学校在夏季、秋季要组织开展田径运动会。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。

　　(4)课余运动训练

　　近年来，我校体育运动队在县比赛中成绩不理想。本学年要求做到早选苗，早训练。加大体育训练力度，全力提高运动竞技水平，坚持普及与提高相结合，这是学校体育工作的重点，在抓好普及的基础上，下大力抓提高，才能使学校体育工作得以健康发展。因此我们将加大课余训练工作的科学管理与训练的力度，结合我校实际，坚持长年训练，向科学训练要成绩，不断提高学校竞技体育水平。认真制定训练计划，抓好运动队的日常管理，较为科学系统地对学生进行训练。

【体育制定个人锻炼计划】相关文章：

体育锻炼计划11-04