一周计划

一周计划三篇

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候静下心来好好写写计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编精心整理的一周计划3篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

一周计划 篇1

　　1.胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!

　　哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

　　除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

　　2.背肌：能使你成为倒3角的最关键部位

　　3.肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!

　　4.手臂肌肉：2头和3头

　　1)2头肌：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

　　2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉)：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)

　　窄握平板卧推，这3个是经典的!

　　5.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

　　什么是你的.极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!

　　深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

　　腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

　　腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!

　　这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!

　　6.腹肌：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

　　瘦人健身计划训练方式

　　负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

　　仰卧腿举以及悬垂腿举

一周计划 篇2

　　活动目标：

　　1．了解牙齿的外形特征，并与名称、功能建立联系，提升观察、分类与概括能力。

　　2．在观察、操作中了解纸的各种特性和不同用途，发展观察能力、逻辑思维能力。

　　3．通过观察、实验充分感受影子的各种现象，对光源和影子的关系产生探究兴趣。

　　4．幼儿在自由玩弄泥土过程中，感受影响泥土软粗细等特性的因素，如水量、土质、光线、风等，萌发热爱与亲近大自然的情感，体验与大自然亲密接触的快乐。

　　活动内容：

　　我掉牙了

　　纸的故事

　　光和影

　　亲亲泥土

　　环境创设：

　　主题区域：

　　1．创设“我换牙”专栏，让幼儿将自己掉牙的`情景画出来。收集牙齿图片或牙齿模型。

　　2．张贴刷牙步骤图。

　　3．张贴《一颗超级顽固的牙》的图片，供幼儿讲述。

　　4．投放手电筒、台灯等光源，引导幼儿进行光影游戏的自主探索。

　　益智区：

　　1．收集各种飞行棋。

　　2．收集各种数字卡片，和加减法运算的卡片。

　　刺绣：

　　1．回顾上学期学习的针法，让幼儿回味之前的感觉，自由创作，提起幼儿对于刺绣的兴趣并且欣赏新针法的作品。

　　2．学习沿边绣的针法，提升刺绣能力。

　　美工区：

　　1．收集各种各样的纸张，折飞机。

　　2．创设“泥塑区”，提供各种材料和工具，张贴不同造型的范例图片，供幼儿进行泥塑造型。

　　家长工作：

　　1．家长配合每天监督孩子用正确的刷牙方式刷牙，并时常教育孩子要保护牙齿，防止蛀牙。

　　2．家长帮忙收集各种各样的纸张，并注上名称。

一周计划 篇3

　　星期五晚，爸爸告诉我要去潍坊有事，要带上除奶奶和我的所有人，而且需要一周左右才能回来。

　　听到这个消息后我感到有喜有悲，因为在家里几乎没有了束缚，但是想要跟奶奶一起过好这几天一定不容易。

　　首先，奶奶耳朵聋的比较厉害，声音不是非常大的根本听不见，大声有时也会听不清楚。其次，奶奶还有一个特点：喜欢盯着人看。比如说奶奶正在看电视，我从屋里出来，途经电视机，奶奶的目光就会瞬间转到我身上来，一直到我离开她的视线，最终会盯得你浑身难受，直到你动身离开。况且家里就我一个人可以作为目标了

　　第三，也是最重要的一点，我的自觉性我自己都难说，所以这几天看似会很悠闲而却让我感到压力很大。

　　第二天5点，爸爸他们就走了。我利用今早的时间来跟奶奶沟通，让她按时叮嘱我要做什么，最后，我发现是几乎用了一上午的时间，奶奶明白了，我非常高兴。

　　于是，这一周的'计划开始实施了，奶奶每天负责干一些家务，我每天晚上也会这么做，她还负责监督，提醒。

　　而我，除日常生活，就只有学习和二胡。当我每次想出去看电视的时候，总是被奶奶犀利的目光驱逐回屋，第一天就这样过去了，躺在床上，我回想着一整天，好像比爸爸他们在家还要高效啊！

　　第二天，依旧如故，只是我在这天上午将这个故事写了出来。

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