小雪节气的养生饮食2篇

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小雪节气的养生饮食2篇

小雪节气的养生饮食1

　　小雪节气养生，首先要调整饮食。那么小雪节气养生如何饮食才健康？小雪前后饮食，要多喝水、多吃果蔬、多吃御寒食物。下面为您介绍小雪节气养生的饮食要点。

小雪节气的养生饮食2篇

　　小雪节气如何饮食养生

　　多吃果蔬补充维生素

　　冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。

　　不要等到口渴再去补水

　　北方冬季气候干燥，喝水要充分。可能有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。

　　多食辣味以御寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。

　　吃饭前喝碗热粥或热汤

　　寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

　　零食首选坚果

　　坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的'应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

　　红色食物防感冒

　　红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素，有着免疫力提高等有着重大作用，所以，冬季多吃红色的食物，是预防感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜，其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿，胡萝卜，红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。

　　多吃酸性食物防静电

　　饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可减少静电产生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，减少静电的产生。

　　常喝大麦茶调理肠胃

　　大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、保五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。而且，热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

　　适量补充蛋氨酸

　　蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必须的甲基，寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，合成的肌酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。

　　多吃黑色食物补肾

　　中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。冬季进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。其实，所谓黑色食物，主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示，食物营养与食物色彩的关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。

小雪节气的养生饮食2

　　1、不要等到口渴再去补水

　　2、多吃果蔬补充维生素

　　3、吃饭前喝碗热粥或热汤

　　4、多食辣味以御寒

　　5、常喝大麦茶调理肠胃

　　6、零食首选坚果

　　坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

　　7、多吃酸性食物防静电

　　小雪节气如何正确养生

　　1、早睡晚起坚持睡前泡脚

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

　　2、防寒保暖工作要做好

　　从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

　　小雪节气吃什么健康

　　黑米：

　　黑米从字面上来看，就知道颜色与其他的米不一样，黑米的外皮层中富含了抗衰老的花青素类色素。其实米的颜色越深，抗衰老的效果就会越强。另外，还含有了黄酮类活性物质，预防动脉硬化有裨益的作用。食用黑米可促进睡眠、头昏、目眩、贫血等。

　　羊肉：

　　小雪节气时，要注重调养肝肾，可食用羊肉这类的温补食品，冬天的时候多吃羊肉，不但使人体的热量有所增加，还会抵御寒冷，另外，也增加了消化酶，保护了胃壁，起到了抗衰老的'作用。

　　红枣：

　　性温味甘，红枣起到了补中益气以及养血安神并且还有缓和药性的作用，红枣中含有了钙和铁微量元素，是补铁补血的最佳选择，人体如果缺铁会怕冷，因此，在小雪节气前后要多吃红枣，提高了身体的抗寒能力，还可以起到补气养血的作用。

　　香蕉：

　　香蕉是冬天季节食用的最佳水果了，失眠、烦躁以及悲观在小雪节气前后是非常容易出现的症状，这代表了患者的大脑里面5-羟色胺的含量已经减少了，而香蕉里正好富含了这种物质，可适当的增加香蕉的摄入，促进了情绪稳定、快活的作用。因此，在小雪节气可吃蕉缓解心情。注意脾胃虚寒的患者不适合食用。

　　小雪节气吃什么好?具体的在以上的内容中已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家，合理健康的饮食非常重要，可以预防疾病，或者是辅助治疗疾病，效果都是非常好的，无论是哪种疾病的治疗，饮食都是必要的辅助治疗。

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