小雪节气让人容易产生抑郁情绪

小雪节气让人容易产生抑郁情绪

　　在平日的学习、工作和生活里，大家都经常接触到小雪节气吧，下面是小编精心整理的小雪节气让人容易产生抑郁情绪，欢迎阅读与收藏。

　　小雪节气如何引发抑郁情绪

　　春夏季，脑内5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。这类人需要学会在光照少的日子调养自己，转被动为主动，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

　　预防抑郁的方法

　　首先，饮食要讲究。

　　冬季进补的方式很多，药补不如食补，而其中汤补可谓是“食补之首”。

　　1、鸡汤，特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能。如果觉得鸡汤太油腻，可以选择鱼汤。鱼肉当中含有优质蛋白，有利于人体的吸收。

　　2、除了荤菜，还要多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　3、香蕉是冬季食用的最佳水果，香蕉中含有5-羟色胺，适当吃一些，会促使人的心情变得安宁、快活。

　　乐观的情绪

　　笑一笑，十年少，众所周知，人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多，从而降低了一个人的抵抗力了，相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话，就能减少这种不利于的情况的增多，从而促进了身体的抵抗力，减少了疾病的发生。

　　小雪如何御寒

　　重御寒

　　冬季寒冷刺激，不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差，而且内脏器官功能的兴奋性降低。为了预防冻伤应做到持之以恒地锻炼，从而提高身体的耐寒能力;要穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环;还可以应时佩戴手套和帽子，同时要保持衣服和鞋袜的干燥。头颈部容易受到冷天寒气的刺激，而戴上帽子、改换高领衫或加用围巾就没那么容易受寒了。

　　充分热身

　　天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

　　不宜过早外出

　　冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

　　此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　　进补过多，人体燥热

　　冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃一些温补的东西去补充身体需要的能量。但是如果热烫的东西吃多了，体内容易积累过多的热量，对于身体也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火锅多了，面部会容易出现潮红发烫的情况，有时候身体也会有乏力的表现。

　　节气变更，加深忧虑

　　季节变化对人体有直接影响，古人认为从内外两个方面说明，对外，要顺应小雪节气自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

　　日照更短，导致抑郁

　　现代医学研究发现，与抑郁相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　小雪节气调养情志

　　为避免小雪节气给人们带来的抑郁情绪，生活不利因素，专家建议大家变被动为主动，做好预防措施。

　　合理饮食 对抗抑郁

　　小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

　　适当运动 调节情志

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在初雪打湿枯叶的季节，人的心志较脆弱，烦躁不安、悲情沉郁的情绪说来就来，这时候一定要转移注意力，多去晒晒太阳、运动或者赏景……有助于抒发心中的郁气，重回良好的精神状态。

　　早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

　　作息规律 远离抑郁

　　情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；同时要规律作息、保证睡眠充足以舒缓压力、排解抑郁的情绪。

【小雪节气让人容易产生抑郁情绪】相关文章：

小雪节气忧愁四起吃吃按按散抑郁11-23

小雪节气的美句 小雪节气说说心情11-14

节气小雪的节气特点最新02-03

小雪节气知识10-28

小雪节气文案11-22

节气小雪的古诗11-05

小雪节气知识11-25

小雪的节气的古诗11-06

小雪的节气古诗11-06