【推荐】仰卧起坐技巧

　　方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。

　　帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

　　训练方法：

　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

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