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健康瘦身的基本减肥常识
想成功减肥,下面7个基本的减肥常识你不可不知。这是爱汇网小编整理的健康瘦身的基本减肥常识,希望你能从中得到感悟!
健康瘦身的基本减肥常识
一、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
二、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。MM们可以制定一个减肥计划,可以从以下方面入手:
1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是,运动完之后要给自己安排合理的休息时间,让运动有张有弛。
三、减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。
很多女孩子不吃主食,认为主食容易转化为脂肪,仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”,让女孩子的皮肤变差,头发干枯脱落。
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的'食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。
四、减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标,但我们需要知道减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法,通过蒸发人体的水份使人变“轻”,在短时间内体重下降极快,但当人体补充水份后,体重又反弹回最初。
五、勿越过生理健康警戒线
减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。
BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。
具体公式是:BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)
正常体重:体重指数=18–25
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