立夏过后如何养生

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立夏过后如何养生

　　立夏后就进入了夏天，天气会愈加炎热，在饮食方面，要怎么做才有利于身体的健康?这是爱汇网小编整理的立夏过后如何养生，希望你能从中得到感悟!

立夏过后如何养生

　　立夏过后如何养生

　　养生宜省苦增辛

　　在《素间·四时刺逆从论》中有提到：“夏者，经满气溢，人孙络受血，皮肤充实。”这表示着，我们的生理状态是阳气在外，阴气在内。在立夏过后，我们的消化功能会比较弱，食物调养方面，要健脾益气和消热祛暑，按照中医养生理论，只有吃对了东西，才能避免伤到脾胃之气。

　　唐代“药王”孙思邈就曾把饮食和季节的变化联系起来，根据季节的特点，将平常的一日三餐转变成养生保健的方法。他在《干金要方》中写道：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

　　何为省苦增辛呢?不少人对此并不了解。

　　在饮食方面要省苦增辛，是表示要少吃苦味的食物，多吃一些辛味食物。在夏季的时候，容易出现心火，苦味的食物是具有清热去火的作用，但是也会导致增加心气，而压制肺气，因此，夏季不要吃太多苦味的食物，避免心火太旺。

　　常见的苦味食物有巧克力、咖啡、啤酒、苦瓜、莲心、莴笋叶、芹菜叶、苦芥麦、柑橘、苦丁茶、菊花茶等。

　　在五行之中，心属火，肺属金，因此心火会克制到肺金，而辛味则是属于肺经，因此在夏季，天气很是炎热，人们还是应当多吃一些辛味食物，例如葱、姜、蒜、萝卜等，这些辛味食物具有活血、祛湿等作用，可以补益肺气，尤其是肺气虚的人，更需要多食用。

　　提醒

　　夏季虽然适合吃一些辣味食物，但是不要过于辛辣。如今湘菜、川菜遍布全国，喜欢吃辣的人也越来越多，更有人是无辣不欢，要是过于强调“增辛”就过犹不及。吃的过辣，不仅会容易上火，也会损害到肠胃，夏季肠胃功能本来就比较弱，这样做无疑是加重情况。

　　人们在吃辣的时候要有所选择，从中医理论上来说，辣椒的辣是属于辛味食物中口感偏重的一种，不要过多食用;而葱、蒜或者是其他辛辣的食物相对会比较温和，可以适当的多吃，这样才能达到养肺气的效果。

　　立夏过后如何养生

　　增酸为主

　　立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。

　　另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

　　重视午休

　　到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。

　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

　　如何午睡更健康?首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

　　立夏养生应该注意些什么

　　1、注意起居，防止着凉

　　夏季虽然气温升高，但是早晚气温依旧较低，因此适合在早上出门的时候多加一件外套。

　　2、保持心情放松，忌发怒暴躁

　　立夏养生注重养心，因此不适合发怒发火，应该多做一些安静的活动，比如画画、喝茶、弹琴等活动。

　　3、注意饮食

　　立夏时期，此时阳气渐长、阴气渐弱，相对应人体脏腑，指的是肝气渐弱，心气渐强。故而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，所以，立夏饮食应该以清淡为主，多吃些维生素含量高的食物，少吃内脏、肥肉、咸菜之类的食物。

　　4、运动不宜剧烈

　　立夏时期，天气炎热，因此不适合运动量过大的锻炼方式，要选择轻缓一点的运动。

　　全国各地立夏传统风俗习惯

　　福建闽东地区吃光饼

　　福建闽东地区立夏以吃“光饼”(面粉加少许食盐烘制而成)为主。闽东周宁、福安等地将光饼入水浸泡后制成菜肴，而蕉城、福鼎等地则将光饼剖成两半，将炒熟了的豆芽、韭菜、肉、糟菜等夹而食之。周宁县纯池镇一些乡村吃“立夏糊”，大锅熬糊汤，汤中内容极其丰富，有肉、小笋、野菜、鸡鸭下水、豆腐等等。

　　江浙地区吃“七家粥”“尝三鲜”

　　浙江农村地区立夏必吃“七家粥”，也叫喝“七家茶”。七家粥是汇集了左邻右舍各家的米，再加上各色豆子及红糖，煮成一大锅粥，由大家来分食。七家茶则是各家带了白己新烘焙好的茶叶，混合后烹煮或泡成一大壶茶，再由大家欢聚一堂共饮。

　　苏州地方有“立夏见三新”的谚语。“三新”指新熟的樱桃、青梅和麦子。同时，苏州立夏还要吃海蛳、面筋、白笋、荠菜、咸鸭蛋、青蚕豆，各家酒店立夏这天对进店的老顾客奉送酒酿、烧酒，不取分文，因此也把立夏叫做“馈节”。

　　蚕豆

　　无锡民间历来有“立夏尝三鲜”的习俗。三鲜分地三鲜、树三鲜、水三鲜。地三鲜即蚕豆、苋菜、黄瓜;树三鲜即樱桃、枇杷、杏子;水三鲜即海蛳、河豚、鲥鱼。

　　杭州在立夏日有吃“野夏饭”之俗。是日，小孩子们成群结队，向邻里各家乞取米、肉。然后到野地里采掘野菜、竹笋，用石头支起锅灶，自烧白吃，称为吃“野夏饭”或“立夏饭”。这种风俗就是自比乞丐，以为可以避灾祸。吃完立夏饭，大人拿来箩筐、大秤。给孩子们秤体重，看比去年重了多少。

　　上海立夏日吃蛋。立夏当日，孩子们的脖子上总要挂上一个用红色网套套着的蛋。上海也有“节交立夏记分明，吃罢摊菜试宝称。”的习俗，立夏之日要吃芋头和金花菜合成的煎饼，中午时无论男女老幼都要称一下体重。

　　南方地区吃笋、槐豆、“五色饭”

　　四川、岩坦山区家家要吃笋、槐豆。说吃了竹笋脚骨硬，好爬山。还吃青梅，烧青茶，以防“蛀夏”。也有吃豆腐的习俗，说吃了豆腐不怕雨。

　　立夏养生适合吃哪些食物

　　1、苦瓜

　　天气暑热，吃点苦瓜可以降火。

　　2、茯苓

　　茯苓能补脾胃，还可以增强身体抵抗力。

　　3、莴苣

　　暮春初夏，正是吃莴苣的一个好时节。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜含有多种营养物质，对身体有很好的作用。

　　5、鸭蛋

　　立夏指的就是立鸭蛋。鸭蛋营养丰富，可以增体力，补虚健体。

　　6、大枣

　　大枣有养血安神的功效，适合在立夏这个时期食用。

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