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职场人士减压技巧讲座
一、 为什么学习本课程:
心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量不断下降。
本课程将根据著名心理咨询专家韩三奇老师丰富的临床心理咨询经验，通过大量深入浅出、活泼生动的心理学知识，协助职场人士掌握一些心理常识，并把实用的心理减压技巧应用于工作和生活中，营造一个充满自信的轻松愉快的心理氛围，从而使每位职场人士都能在高节奏的工作和生活中，保持积极健康的心态，充分发挥自我心理调适能力。
二、谁应该学习本课程：
1.职场人士；
2.各级管理人员；
3.每个对缓解职场人士心理压力感兴趣的研究机构或专业人士；
4.每个关注自身心理健康的人士；
三、通过本课程您讲学习到：
1.实用心理常识；
2.解决自身心理压力的途径和步骤；
3.实用心理减压技巧；
4.消除不良习惯的技巧；
5.常见心理问题解答；
四、培训方式：
专题演讲、案例讨论、互动问答。
五、培训时间：2017年2月18日
六、培训地点：
七、培训费用：
==联系方式==
联系电话：
联系人：
八、专家介绍：
韩三奇——三奇心情管理咨询（北京）有限公司 执行董事 著名心理咨询专家、中国心理卫生协会会员 中国首批获得国家执业资格的心理咨询师
中央电视台、新浪、中华英才网等特聘心理咨询顾问 清华大学心理咨询中心 认证心理咨询师
中央财经大学等首都多所著名高校 特聘心理咨询师
简要提纲：
第一讲：心理压力及其表现（60分钟）
一、 什么是心理压力？（10分钟）
1）现场演示互动（7分钟）
2）针对演示进行小结（3分钟）
二、心理压力是怎么来的？（20分钟）
1）个性特点：（5分钟）
2）社会环境：（5分钟）
3）日常工作：（5分钟）
4）突发事件；（5分钟）
三、压力有意义吗？（8分钟）
1）痛觉的意义（4分钟）
2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线 （4分钟）
四、心理压力的表现：（14分钟）
1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟）
2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟）
3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟）
五、压力测试：（8分钟）
焦虑自我检测（8分钟）
第二讲：心理压力的泛化（60分钟）
一、 男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟）
1）过于理性（4分钟）
2）过于敏感（3分钟）
3）过于自卑（3分钟）
二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟）
1）神经质的人：（5分钟）
2）家庭不和睦的人：（5分钟）
3）没有自我价值感的人：（5分钟）
4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟）
三、心理压力泛化的表现（30分钟）
1）工作狂（5分钟）
2）人际关系恶化:冲突或疏离（5分钟）
3）与家人冲突（5分钟）
4）冷漠（3分钟）
5）反-社-会情绪（3分钟）
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6）滥用药物等成瘾行为（3分钟）
7）偏执（3分钟）
8）轻生观念或自杀（3分钟）
第三讲：减缓心理压力的方法（60分钟）
一、解决心理压力的根本方法：（15分钟）
1）生活规律化（５分钟）
2）完善性格（５分钟）
3）解决深层心理情结（5分钟）
二、心理压力速效解决技巧（15分钟）
1）深呼吸：（5分钟）
2）肌肉放松：（5分钟）
三、学习自我调适（30分钟）
1）澄清压力源练习（7分钟）
2）跟好朋友聊天（5分钟）
3）适度运动（3分钟）
4）学会识别自己的情绪（5分钟）
5）把工作压力和生活压力分开（5分钟）
6）自我肯定（5分钟）
职场减压技巧讲座2017-02-07 12:43 | #2楼
一、学习课程目的:
对于各个行业的管理者、职场人士来讲人的心理因素是决定事业成败、决定家庭幸福感、人力资本提升的关键，各种因社会发展，社会竞争引起职场、生活心理压力问题不同程度地影响着我们，并因此会导致工作效率和生活质量不断下降。
本课程将根据心理专家孙欲晓博士通过一万八千多个心理咨询，心理治疗临床经验所得，深入浅出、活泼生动的心理学知识理论，指导职场管理者，奋斗者尽快掌握一些心理学知识，并把实用的心理减压技巧应用于日常工作和生活中，为学习者营造一个充满自信的轻松愉快的心理氛围，从而使每位管理者和正在职场的奋斗者都能在高节奏的工作和生活中，保持积极健康的心态，充分发挥你，自我心理调适能力。
二、谁应该学习本课程：
1.职场人士；
2.各级管理人员；
3.每个愿意接受对缓解职场人士心理压力感兴趣的研究机构或专业人士；
4.每个关注自身心理健康的人士；管理者们
三、通过本课程你可以学习到：
1.实用心理学知识；
2.找到缓解、解决自身心理压力的途径和步骤；
1
3.学习到各种实用心理减压技巧；
4.消除神经质性的防御和不良处理问题习惯的技巧；
5.学习专业技能应对心理问题解答；
四、培训方式：
专题演讲、案例讨论、互动问答，解决问题。
五、培训时间：
六、培训地点： 北京或外地
七、培训费用：
==联系方式==
联系电话： 15311780483、010--57165017 联系人： 张老师
八、专家介绍：
孙欲晓——北京博爱心灵信息咨询有限公司 首席心理专家、 心理咨询师督导 北京大学企业心理导师、
北京市心理卫生协会理事、
中国心理学会会员、
中国心理卫生协会会员
中科院“现代心理科学应用专业”博士
中央电视台特邀心理专家、
中央人民广播电台特邀心理专家
北京电视台特邀心理专家
2
EAP项目专家、政府机关公务员心理顾问、
北京市公安局特邀心理咨询专家
人事部全国专业技术能力测评办公室EAP项目中心特邀专家、高级讲师
人社部认证高级EAP心理专家、国际EAEP心理专家
国家职业资格认证心理咨询师
高级心理催眠专家
2017年第三届全国心理学大会被授予”全国先进优秀心理学工作者” 2017年全国心理学大会特邀嘉宾、
环球职业教育在线网络教育辅导专家、
简要提纲：
第一讲：心理压力及其表现
一、 什么是心理压力？
（1）现场演示互动
（2）针对演示进行小结
二、心理压力是怎么来的？
（1）压力与人格的关系：
（2）社会环境：
（3）日常工作：
（4）突发事件；
三、压力有意义吗？
（1）痛觉的意义
（2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线
（3）压力——周哈里窗的关系
四、心理压力的表现：
（1）工作方面：忙碌而效率低
（2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁
（3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等
五、压力测试：
焦虑自我检测，抑郁自我检测
第二讲：心理压力的泛化
一、 人容易增加心理压力心理特点：
（1）理性——压力
（2）敏感——压力
（3）自卑——压力
（4）强势——压力
二、哪些人容易产生心理压力?
（1）神经质的人：
（2）家庭不和睦的人：
（3）没有自我价值感的人：
（4）过分外归因或过分内归因的人；
（5）原生单亲家庭成长的人
三、心理压力泛化的表现
（1）工作狂
（2）人际关系恶化:冲突或疏离
（3）抑郁
（4）与家人冲突
（5）冷漠
（6）反-社-会情绪
（7）滥用药物等成瘾行为
（8）偏执
（9）轻生观念或自杀
第三讲：减缓心理压力的方法
一、解决心理压力的根本方法：
（1）生活规律化
（2）重塑人格
（3）解决深层心理情结
二、心理压力速效解决技巧
（1）正念冥想：
（2）催眠放松：
（3）我是谁：
三、学习自我调适
（1）找朋友
（2）学会情绪的识别
（3）把工作压力和生活压力分开
（4）自我肯定
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